Jak je to s nespavostí a co určitě nedělat, když se snažíme usnout. Vyhýbejte se alkoholu i lékům.

Nespavost udělá ze života doslova peklo. Dlouhé hodiny převalování na posteli, tisíce myšlenek v hlavě, ráno v nedohlednu. Následující den je člověk jako mátoha, únava se dostaví a mozek ani tělo nemohou logicky fungovat naplno. Tento scénář zažívá stále více lidí. Znáte nejdůležitější fakta o nespavosti a víte, co rozhodně nikdy nedělat, když se snažíte usnout?


Tohle vám nepomůže

Rady od lidí, kteří to nikdy nezažili, nikdy neberte moc vážně. Většinou vám totiž každý poradí tři věci. Fyzickou únavu, alkohol nebo léky. Ani jedno vám ale moc neprospěje. Fyzická únava a vyčerpání nejsou spouštěčem spánku. Naopak extrémní únava a vypětí sil může problémy ze spánkem ještě více znásobit. Pokud vám někdo radí, ať si před spaním dáte panáka, že pak budete spát jen, co položíte hlavu na polštář, neposlouchejte ho.

Alkohol vám zajisté pomůže zabrat, za to ale velmi zhoršuje kvalitu spánku, především pak v druhé polovině noci. Člověk se pak stejně začne budit. Když už si chcete dát skleničku, zkuste jen sklenku piva nebo dvě deci červeného vína, ale ani z toho by se nemělo stát pravidlo. Co je asi úplně nejhorší jsou prášky na spaní.

Chemicky vyvolaný spánek není plnohodnotný a navíc většina silnějších léků jsou návykové. Když si na ně navyknete – už nikdy bez nich zkrátka neusnete. Prášky na spaní člověka přivedou ke spánku, ale takovému spánku chybí plnohodnotná stádia. Nepřijde tedy ani hluboký tělesný, ani hluboký mozkový spánek.

Co byste o nespavosti měli určitě vědět

Nespavost je z padesáti procent dědičná a z dalších padesáti procent se na ní podílejí vnější vlivy okolí. Nejvíce má na dlouhodobou nespavost vliv křehká a nestabilní psychika. Občas se stane každému, že po náročném dnu nemůže usnout. Pokud se vám hlavou honí myšlenky nebo jste vystresovaní, je normální, že se vám špatně usíná nebo, že nezaberete za celou noc vůbec.

Ovšem pokud už to není jen občas, ale problém se opakuje více jak 2 – 3 do týdne je nutné vyhledat lékařskou pomoc a problém začít razantně řešit. Pokud se budíte v noci, ještě to neznamená, že máte vážnější problém. Budit se v noci je totiž normální. Mohou za to spánkové cykly – během noci spící člověk projde 4 – 5 spánkovými cykly.

Co tedy dělat, když nemůžete usnout

Britský vědec Paul McKenn tvrdí, že příčiny nespavosti mohou být vlastně jen dvě – náhlý nápad anebo emoce. Ono se říká, že člověk má ty nejlepší nápady tehdy, když zalehne do postele a snaží se usnout. Což je logické, během dne většinou na přemýšlení není moc času a nejlépe se nám stejně přemýšlí, když je tělo uvolněné. Návaly myšlenek pak mohou způsobovat, že nemůžeme usnout.

Pocity strachu, úzkosti nebo napětí se obvykle také dostavují, když jsme v klidu a ležíme. Což je ten největší problém. Typické pro poruchy spánku je, že člověk spánek dohání až nad ránem, kdy konečně zabere. Pokud se člověk naopak budí příliš brzy ráno, jde o projev deprese – a u ní se s léčbou musí začít. Nejlepší způsob jak se vyrovnat s emocemi a špatnými myšlenkami před usnutím je nereagovat na ně a dát jim volný průběh.

Snažte se dopídit se, proč se tak cítíte a najděte pozitivní odpověď na své otázky. Pomoci může i akupunktura – poklepejte si prsty na místo těsně pod obočím, poté si poklepejte na místo pod okem, poté pod rukou a zase pod druhým okem. Nakonec poklepejte na místo pod klíční kostí a vše dvakrát zopakujte. Opakovat byste to celé měli, dokud se nebudete cítit lépe a více v klidu – bez stresu. Někomu mohou pomoci i bylinky, jako například meduňkový čaj.

Pokud se, ale s nespavostí budete potýkat stále a dlouhodobě – jděte a vyhledejte pomoc. A jak se spí vám?

Autor: Martin L.
Share on facebook
Sdílet na Facebooku
Share on twitter
Sdílet na Twitteru

Ještě jste nečetli

Mohlo by Vás zajímat

NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 29 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 29 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí
In dubio pro reo 4 fotografie

In dubio pro reo

In dubio pro reo je jedna z klíčových zásad trestního práva a znamená v pochybnostech ve prospěch obviněného. Jak funguje tato zásada v praxi je možno demonst..

doba čtení: 4 minuty
ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí
Rozvod za 12 let 4 fotografie

Rozvod za 12 let

Tento příběh je z doby, kdy jsem ještě nebyl advokátem, a který jsem zdědil. Na začátku byla docela banální věc, že se klientka chtěla rozvést. Předpokladem r..

doba čtení: 4 minuty
StoryMag.cz - aktuálně čte 29 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 29 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí
Justiční logika 4 fotografie

Justiční logika

Již osm let řeším zapeklitý případ. Jde o jednu obchodní společnost, kde se část společníků rozhodla, že vymění vedení a nasměruje společnost novým směrem. Sm..

doba čtení: 5 minut
SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí SFDB.cz magazín - aktuálně čte 25 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí CarsMag.cz - aktuálně čte 7 lidí ZdraveRady.cz - aktuálně čte 18 lidí SpokojenéŽeny.cz - aktuálně čte 25 lidí BydlímeChytře.cz - aktuálně čte 33 lidí NechápavýAdvokát.cz - aktuálně čte 8 lidí ProÚspěch.cz - aktuálně čte 15 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí StoryMag.cz - aktuálně čte 29 lidí GirlWorld.cz - aktuálně čte 13 lidí